导读：心率是体内重要的指标之一，可以了解身体的健康状况以及运动负荷是否过大。那么在日常生活中，我们如何看自己的心率呢？本文将为你详细介绍keep心率如何看，带你了解心率的常识以及如何正确监测心率。
什么是心率
心率是指心脏每分钟跳动的次数，是心血管健康状态的一项重要指标。根据不同年龄、性别、身体素质、心率会有不同的标准值。一般来讲，成年人安静状态下的心率在60~100次/分钟之间，少数人存在生理性心动过速或过缓的情况，但在运动、精神紧张、发热、出血等身体反应状态下，心率也会增加。
心率对身体健康的影响
心率作为心血管健康状态的指标，过高的心率可能代表着心血管系统负担过重，长期可能导致冠心病、心肌梗塞等疾病的发生；而过低的心率则可能代表着心脏无法正常供血，长期也可能导致低血压、晕厥等现象的出现。
心率的测量方法
常见的测量心率的方法有手动计数、听诊器法、心电图测量以及腕带光电测量。
1. 手动计数：将两个指头放在手腕(radial动脉)、颈动脉或肘部拐角区（brachial动脉）等容易触摸的部位上，计算60秒内跳动的次数。可准确测量心率，但受测者技巧要求高，误差较大。
2. 听诊器法：利用听诊器听取心脏搏动声音，计算跳动的次数。需要专业训练，然后通过辅助器材测量，适用于专业医学机构。
3. 心电图测量：通过体表多个电极，记录心脏除极过程的电信号图形。实时记录测量数据，准确性高，但成本较高需要专业机构。
4. 腕带光电测量：近年来比较普及的方法，利用光电传感器自动测量心率，操作简单、方便，误差小。
在Keep中如何看心率
Keep作为一个运动健身类APP，提供自主训练、模拟课程等多种功能，其中涉及到心率的监测。
Keep心率监测方法
Keep APP采用的是光电式腕带监测，也可以使用心率胸带外置传感器，更加准确地记录心率变化，从而提供更适合个人的健康建议。
如何查看心率监测结果
在Keep体验课、私人教练课计划中，有心率显示的模块。
在进行有心率监测的课程中，Keep APP会实时地显示当前的心率数据，包括心率最大、平均心率、所消耗的卡路里、运动总时间等。同时也会为用户根据个人情况推荐适合的运动，帮助用户在运动过程中保持心率在相应的区间内，以达到锻炼效果最大化的目的。
心率偏高或偏低怎么办
心率偏高
1. 运动
适量的运动可以稳定心态、保持身体的健康，提高机体的负荷能力。从而降低心率，减少心血管疾病的发病率。
例如，可以选择每周运动3~5次，每次持续20~30分钟的轻量有氧运动，如快走、慢跑、骑车等，还可以选择适量的体育活动，比如乒乓球、羽毛球、舞蹈等，增加身体的适应能力，降低患病的风险。
2. 改善生活习惯
改善不良的生活习惯，是减缓心率过高的关键。比如饮食习惯、情绪状态、睡眠质量等。
例如，减少饮食能量过高的食物，多吃天然水果蔬菜、高纤维食物等，可以有效改善心脏健康，同时保持良好的情绪状态，可以缓解紧张焦虑的情绪，从而使得心率逐渐回归正常范围。
心率偏低
1. 药物治疗
药物治疗是一种常用的解决方法，如果病因在于心脏疾病等疾病，且情况较为严重，需要进行医学治疗。
2. 合理的锻炼
适度的锻炼可以提高身体负荷能力，使心脏有规律地发作，从而有效提高心率
例如适度的散步、户外运动等有助于提高人体的心脏健康水平，使心脏有规律地发作，从而有效提高心率。
结语
本文为你介绍了什么是心率，心率对身体健康的影响，以及心率测量方法。下文中我们又详细介绍了在keep APP中如何查看心率以及处理心率偏高或偏低的问题。如果注意到自己的心率异常，请咨询专业医务人员，了解并采取相应的治疗措施。
