导读：跑步是一项良好的运动方式，可以帮助我们保持健康，但在跑步的时候如果没有一定的计划和安排，效果并不理想。keep是一款智能运动软件，可以帮助我们制定合理的跑步计划，并记录我们的运动轨迹和运动数据，让我们的运动更加高效、有针对性。本文将详细介绍如何在keep中设置跑步时间，在跑步锻炼中获得更好的效果。
1.下载并注册keep
在手机应用商店中下载keep应用，并注册一个账号。注册时可填写用户基本信息、运动习惯等内容，keep会根据这些信息为我们提供更加适合的跑步计划。
2.选择跑步计划
2.1 进入跑步页面
在keep应用的首页中，选择“跑步”选项。进入跑步页面后，我们可以看到keep提供的多种跑步计划，包括减脂、增肌、燃脂等。我们可以根据自己的身体状况和锻炼目标选择适合自己的跑步计划。
2.2 选择计划类型
在选择了适合自己的跑步计划之后，我们还需要选择计划的类型。keep提供了三种计划类型：时间、距离和卡路里。在这里，我们选择“时间”类型。
2.3 设定跑步时间
在选择了计划类型之后，我们需要设定跑步的时间。keep提供了多个时间选项，我们可以根据自己的情况选择合适的时间。在设定时间时，我们需要考虑自己平时的运动水平，不能一开始就设定过高的时间，否则可能会导致运动不适甚至受伤。
3.合理安排跑步计划
3.1 适当加强跑步强度
在跑步的过程中，我们需要逐渐加强自己的跑步强度。keep会根据我们的跑步数据自动为我们调整计划的强度，让我们的跑步效果更佳。但是，我们也需要注意不要过度运动，避免受伤。
3.2 合理安排休息时间
在跑步的过程中，适当的休息时间也是必不可少的。keep会为我们安排合理的休息时间，让我们的身体能够得到充分的休息和恢复。
4.注意跑步事项
4.1 穿合适的运动鞋
穿戴合适的运动鞋是跑步的关键。如果穿着不合适的运动鞋进行跑步，会导致脚部不适，增加受伤的风险。因此，在进行跑步前，需要购买合适的运动鞋。
4.2 保持正确的跑步姿势
保持正确的跑步姿势可以减少运动损伤，提高锻炼效果。正确的跑步姿势包括：身体前倾、手臂自然摆动、腹部收紧等。
5.总结
跑步是一项简单而有效的锻炼方式，而keep作为智能运动软件，可以为我们提供更加有针对性和科学的跑步计划。在跑步锻炼中，我们需要注意合理安排时间、加强强度、安排恰当的休息时间和注意跑步事项等。只有这样，我们才能在跑步中获得更好的锻炼效果。
