想要健康的生活，除了良好的饮食外，运动也是不可或缺的一部分。莫比健身是一家非常受欢迎的健身品牌，他们专门为客户提供各种健身课程和服务。在健身之前，我们需要了解自己的身体状况，以便更好的规划训练计划。本文将为您介绍莫比健身如何测试体能，以及如何利用测试结果开展下一步训练计划。
1.如何测试体能
测试体能可以帮助我们了解自己当前的身体状况，以此为基础安排健身计划，让我们达到更好的身体效果。下面是莫比健身推荐的体能测试项目。
1.1 俯卧撑测试
这是一项测试上肢力量和耐力的项目。测试者需要仰卧在地面上，双手与肩同宽，然后通过俯卧撑动作来测试自己的上肢力量和耐力。测试结果的判断标准如下：
优秀：男性（40个以上）女性（20个以上）
良好：男性（30-39个）女性（12-19个）
一般：男性（20-29个）女性（6-11个）
较差：男性（19个以下）女性（5个以下）
1.2 仰卧起坐测试
这是一项测试腹肌力量和耐力的项目。测试者需要仰卧在地面上，把双手放在头后，然后完成一定数量的仰卧起坐动作。测试结果的判断标准如下：
优秀：男性（50个以上）女性（45个以上）
良好：男性（40-49个）女性（35-44个）
一般：男性（30-39个）女性（25-34个）
较差：男性（29个以下）女性（24个以下）
1.3 空中悬臂横杠测试
这是一项测试上肢和核心肌群力量和耐力的项目。测试者将在横杆上进行一定数量的支撑，测试结果的判断标准如下：
优秀：男性（1分钟以上）女性（50秒以上）
良好：男性（45-59秒）女性（30-49秒）
一般：男性（30-44秒）女性（10-29秒）
较差：男性（29秒以下）女性（10秒以下）
2.如何根据测试结果开展训练计划
测试结果可以帮助我们了解自己的身体状况，让我们在健身计划方面更加有针对性。根据不同的测试结果，我们可以制定不同的训练计划。
2.1 上肢力量和耐力训练计划
如果您的测试结果是优秀或良好，那么您可以更多地发展上肢和核心肌群的力量。训练计划包括：卧推、哑铃卧推、颈后引体向上等。
2.2 腹肌力量和耐力训练计划
如果您的测试结果是优秀或良好，那么您可以更多地发展腹肌的力量和耐力。训练计划包括：仰卧起坐、杠铃卷腹等。
2.3 上肢和核心肌群力量和耐力训练计划
如果您的测试结果是优秀或良好，那么您可以更多地发展上肢和核心肌群的力量和耐力。训练计划包括：半俯卧撑、单臂倒立撑等。
2.4 选择适量训练量和强度
需要注意的是，在制定任何训练计划之前，一定要了解自己的身体状况，选择适量训练量和强度。保持平稳的训练进度，以免引起身体过度疲劳或受伤。
总结
运动对我们来说非常重要，但在运动之前，我们需要了解自己的身体状况，根据测试结果制定合适的训练计划，以达到更有效的健身效果。莫比健身提供了多种体能测试项目，您可以根据自己的需要进行选择，然后根据测试结果制定适合自己的训练计划。
