一、规划早上的时间
1.早起锻炼
起床后，进行一些轻度的运动可以让身体逐渐适应一天的工作节奏，起到很好的唤醒效果。晨跑、晨练、瑜伽等均可选择，用20-30分钟的时间进行即可。
2.做好早餐
在做好早饭的同时，我们可以中途进行一些简单的时间规划，确定当日的任务计划，如此可以让我们在一天之中更加有条理、高效地完成工作。需要用准备30分钟左右时间来做好早餐。
二、午休时的注意事项
1.午休时间
午休时间的长短与白天的工作强度以及个人需要息息相关。下班前抽空享受一顿午餐，以吸收一些能量。
2.午休姿势
工作繁忙，午休时间不是很长，可以选择一些小姿势，比如静坐、立正、躺下等姿势来放松自己，以活化身体和脑细胞。以30分钟的时间来放松。
三、晚间时的注意事项
1.晚餐时间
可以和家人一起准备晚餐，几个人一起动手，可以增加一份亲情和谐。在1小时左右的时间内完成晚餐的制作和享用。
2.晚间运动
晚餐后，身体可以恢复一定的状态后，进行一些轻度的运动，活动自己的身体，可以减轻身体的疲劳感，增强睡眠质量等。约需30分钟的时间进行健身。
3.睡前放松
在忙碌一天之后，可以阅读一些书籍、听一些轻音乐或者进行冥想放松自己的情绪，使得身体和心灵得到放松。建议在晚上20-30分钟的时间内进行。
四、保障睡眠质量
1.避免刺激
在睡前，尽量避免食用过多的刺激性食物和饮品，减少类似电子产品等刺激物对人体的影响。
2.睡前盥洗
以一个淋浴为例，洗澡的流程可以让我们逐渐放松自己的身体，让自己从白天的生活中转入到渐入梦乡的状态中。
3.睡前准备
在睡前，抽出一些时间来做一些小的准备，如整理一下房间、床铺、衣服等等，可以让我们在清新整洁的环境中更好地入睡。
总之，健康的生活及作息规律是人生积极而健康的重要组成部分。只要我们建立规律的作息习惯，将我们的时间合理分配，就可以更加健康、高效地生活!