打开抖音应用
首先，确保您的手机上已经安装了抖音应用。如果尚未安装，可以在应用商店搜索并下载。安装完成后，点击应用图标打开抖音。
进入个人设置
点击“我”选项
在抖音的主界面，点击右下角的“我”选项，进入个人主页。
访问“设置”
在个人主页的右上角，有一个三条横线的图标，点击该图标以打开设置菜单。
找到使用时间管理
选择“使用时间管理”选项
在设置菜单中，向下滚动找到“使用时间管理”选项，然后点击进入。
设置每日使用时间
开启使用时间管理
进入“使用时间管理”页面后，首先需要开启该功能。点击页面中的开关按钮，将其开启。
选择每日使用时长
开启使用时间管理后，可以在页面中选择每日允许使用抖音的时长。有多种时长可以选择，如15分钟、30分钟、1小时等。根据您的需求，选择适合的使用时长。
设置密码
创建管理密码
为了防止被轻易修改使用时间限制，抖音会要求您设置一个管理密码。点击“设置密码”选项，然后按照提示创建一个密码。确保密码易于记忆但不容易被猜到。
完成设置
确认设置生效
设置完成后，返回上一页面确认设置已生效。以后当使用时间达到设定上限时，抖音会自动提醒您并限制使用。
修改和取消设置
修改使用时长
如果需要修改每日使用时长，可以再次进入“使用时间管理”页面，输入管理密码后进行调整。
取消使用时间管理
如果不再需要使用时间限制，也可以在该页面中关闭使用时间管理功能。